Top 5 cách điều trị mỡ máu cao an toàn và hiệu quả
Bạn đang muốn tìm hiểu thông tin về mỡ máu cao và cách điều trị, đây sẽ là một tổn thất to lớn nếu như bạn không biết những điều này. Mỡ máu được xem là một thành phần quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, khi mỡ trong máu cao sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ với nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy đâu là cách điều trị mỡ máu cao hiệu quả, sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 5 thay đổi lối sống giúp bạn điều trị mỡ máu cao tốt nhất.
Ăn thực phẩm tốt
Một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể điều trị mỡ máu cao và cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm:
1. Giảm chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm chế biến từ sữa và thịt đỏ là chủ yếu. Khi sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh này sẽ làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp LDL (hay còn gọi là cholesterol xấu).
2. Loại bỏ chất béo chuyển hóa
Mỡ máu cao và cách điều trị bằng việc loại bỏ chất béo trans, đôi khi được liệt kê trên bảng thành phần là “dầu thực vật hydro hóa một phần” thường được sử dụng trong bánh quy và bơ thực vật. Chất béo trans làm tăng chỉ số lượng cholesterol tổng thể. Dược phẩm Hoa Kỳ và Cục Quản lý Thực phẩm đã cấm sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần.
3. Tăng chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, đậu thận, mầm Brussels, táo và lê.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe bằng việc điều trị mỡ máu cao, mà còn hỗ trợ bạn hấp thu được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác bằng cách tăng cường hệ vi sinh đường ruột.
4. Thêm whey protein vào khẩu phần ăn
Whey protein được tìm thấy trong nhiều sản phẩm sữa, nó đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe được liệt kê cho sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein được cung cấp như một chất bổ sung làm giảm cả cholesterol toàn phần và cholesterol LDL cũng như là huyết áp.
5. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 không gây ảnh hưởng đến chỉ số cholesterol LDL. Nhưng chúng đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm huyết áp. Thực phẩm có axit béo omega-3 như là cá thu, cá trích, cá hồi, quả óc chó và hạt hạnh nhân.
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện chỉ số cholesterol HDL của bạn. Khi bạn làm điều này sẽ có nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ máu và cách điều trị như sau:
- Trong vòng 20 phút sau khi bỏ hút thuốc lá, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ hồi phục sau khi tăng đột biến do hút thuốc lá.
- Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc, chức năng phổi và tuần hoàn máu của bạn bắt đầu được cải thiện.
- Trong vòng 1 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ bằng 1 nửa so với khi bạn hút thuốc lá.
Giảm cân
Việc vượt quá cân nặng chỉ vài pound cũng đã làm tăng chỉ số cholesterol. Những thay đổi nhỏ khi gộp lại có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể mà bạn không thể ngờ tới.
Nếu bạn thích dùng đồ uống có đường, hãy chuyển sang uống nước lọc. Ăn nhẹ với bánh mỳ hoặc bỏng ngô, tuy nhiên cần theo dõi lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn thèm ăn một thứ gì đó ngọt, hãy thử kẹo có ít hoặc không chứa chất béo.
Việc giảm cân sẽ giúp bạn làm giảm chỉ số cholesterol, cũng như chỉ số mỡ máu Triglyceride. Từ đó giúp bạn có kết quả điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe người bệnh.
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản hỗ trợ mỡ máu cao và cách điều trị bao gồm:
1. Yoga
Các bài tập yoga có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ khả năng làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần. Yoga có thể giúp bạn tăng cường thể chất, thư giãn, tinh thần thoải mái, cải thiện vóc dáng và đẩy lùi nhiều loại bệnh. Vì thế, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút tập yoga hằng ngày để nhận được những lợi ích này.
Các tư thế tập yoga giúp điều trị máu nhiễm mỡ bao gồm tư thế bánh xe, tư thế ngồi xoắn nửa cột sống, tư thế kéo giãn bụng, tư thế gập bụng…
2. Đạp xe
Đạp xe là bài tập có khả năng tiêu hao năng lượng cao, giúp làm giảm cholesterol và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đạp xe giúp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho cơ xương, kiểm soát tiểu đường, cân nặng…
Bạn có thể lên lịch đạp xe khoảng 5 lần/tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút, sau đó có thể tăng dần mức độ tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.
3. Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản và nhẹ nhàng mà đem đến hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây là cách tập luyện tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bị mỡ máu cao. Người thường xuyên đi bộ với nhịp điệu nhanh đều sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và các mô mỡ, chuyển hóa năng lượng.
Sử dụng thuốc giảm mỡ máu theo chỉ định bác sĩ
Khi đã được bác sĩ kê đơn thuốc điều trị mỡ máu cao, bạn cần kiên trì sử dụng theo đúng chỉ định, không bỏ ngang hoặc dùng quá liều. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp điều trị từ thảo dược để tăng hiệu quả chữa trị. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất cứ sản phẩm bổ sung nào, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn liều lượng thích hợp.
Quá trình phát triển máu nhiễm mỡ rất âm thầm, trong khi cơn tai biến xảy ra rất nhanh và bất ngờ. Vì vậy, người bị mỡ máu cao cần thường xuyên theo dõi sức khỏe, đồng thời kết hợp nhiều cách giảm mỡ máu để tránh các di chứng khó lường.
THAM KHẢO: Top 11 viên uống giảm mỡ máu tốt nhất trên thị trường
Mỡ máu cao và cách điều trị luôn là những điều mà nhiều người bệnh quan tâm. Một lối sống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn phòng chống và điều trị mỡ máu cao hiệu quả.
The post Top 5 cách điều trị mỡ máu cao an toàn và hiệu quả appeared first on jes.edu.vn.
source https://jes.edu.vn/top-cach-dieu-tri-mo-mau-cao-an-toan-va-hieu-qua
Comments
Post a Comment